https://youtu.be/bRCqR2203S0

日研究單腳站立1分鐘等於走50分鐘效果

您可以單腳站立多久時間呢?日本研究發現,其實「單腳站立」的好處不少,不但可以增加骨密度,站立一分鐘,還等於步行50分鐘的效果。主要原因是,在抬腳時,會訓練到另一邊的臀部、和大腿肌肉。另外,單腳站還能評估,目前腦部的健康狀態,要是無法站超過5到20秒,未來發生中風、失智症的機率,都會比較高。

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單腳一分鐘怎麼可能和走20分鐘一樣功效

報導中僅提到「日本研究」但研究人員及其餘詳細資訊都無從得知。影片中的台北長庚骨科醫師陳永仁及三總中樞神經科主任宋岳峰談話內容仍不足以成為所謂的研究佐證。 兩人談話內容 1.陳永仁:(剛開始單腳站)你發現很多時間你是在用腳掌肌肉 你開始發現你看 你不穩 (會訓練)除了腳掌以外腳的兩邊肌肉 前後肌肉 2.宋岳峰:單腳沒辦法站立的話可能暗示著你可能大腦的這個很複雜的一個功能可能會有一些影響 研究發現這一些人可能腦部可能有一些小血管的病變或是說有一些微小的出血啦 那或者是腦部的一些退化的一些跡象

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訊息主要來自以下2本書
1.長谷川嘉哉/30%的人將來會失智,我該怎麼辦?:人會老化,但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板,能讓你的腦越用越靈活!/出版社:大是文化/出版日期:2019/07/26
2.太田博明/一天100秒 遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補 重獲績優骨/出版社:時報文化/出版日期:2020/02/17

以上均有提到單腳站立對建立腿部肌群的效果

References

早安健康網站
https://www.edh.tw/article/22473
博客來
https://www.books.com.tw/products/0010827955?sloc=main
關鍵評論網
https://www.thenewslens.com/article/133552

失智權威最推!40歲前每天2分鐘單腳站,保持頭腦一生好用|早安健康

單腳站立兩分鐘,具有提升下半身肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感,而且簡單、能夠持續的優點,有助於打造強健身體、保持頭腦一生好用。

https://www.edh.tw/article/22473

30%的人將來會失智,我該怎麼辦?:人會老化,但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板,能讓你的腦越用越靈活!

書名:30%的人將來會失智,我該怎麼辦?:人會老化,但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板,能讓你的腦越用越靈活!,原文名稱:一生使える脳 専門医が教える40代からの新健康常識,語言:繁體中文,ISBN:9789579654258,頁數:288,出版社:大是文化,作者:長谷川嘉哉,譯者:鄭舜瓏,出版日期:2019/07/26,類別:醫療保健

https://www.books.com.tw/products/0010827955?sloc=main

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