大家都說跑步治百病，但是我在2013年，四周連續跑了四場馬拉松，體檢後查出骨質疏鬆。那一年，我60歲。到了2014年，我跑了一場百公里越野，又去體檢，還是骨質疏鬆。我是從2008年開始跑步的，跑了這麼多年的步，為什麼跑步治百病，卻治癒不了我的骨質疏鬆？我也看了不少跑步的書，都是教人怎麼跑得更快，沒有一本書談到跑步和骨質疏鬆到底是什麼關係。直到2014年的10月，我讀到了哈佛教授約翰·瑞迪的《運動改造大腦》一書，我才了解到，原來跑步等有氧運動，對於骨質疏鬆的逆轉幫助不大。在書中，約翰·瑞迪教授說，他的母親喜歡步行，有健步如飛的稱號，六七十歲的時候還在打高爾夫、游泳，除了骨質疏鬆，他的母親很健康。86歲那年，他的母親摔了一跤，一側的髖關節骨折了。又過了一年，另一側的髖關節也骨折了。88歲的時候，他的母親去世了。在《運動改造大腦》這本書中，瑞迪教授說，即便你做遍了世界上所有的有氧訓練，肌肉和骨骼還是會隨著你年老而退化。有氧運動對於改變骨密度幫助不大，但是力量訓練卻可以增強骨密度。在《運動改造大腦》的第228頁，約翰·瑞迪教授講了塔夫茨大學的一個研究報告，50歲到70歲的女性，一組人堅持力量訓練一年，他們的脊柱和髖關節的骨密度增加了1%。另一組人久坐不動一年，他們的骨密度流失了2.5%。聽話照做，於是我開始進行力量訓練。到了2021年的元月，我去查了一下自己的骨密度，我的脊柱的骨密度相當於20歲的年輕人，我的髖關節的骨密度相當於40歲的中年人。通過幾年的力量訓練，我的骨密度開始實現逆生長了。2022年的11月，我參加了北京馬拉松比賽，跑的一半的時候被別人撞了一下，摔倒了，胳膊和膝關節都流了血，但是我從地上爬起來，堅持跑到了終點，收穫了一枚獎牌。那年，我69歲了。通常65歲左右的人摔倒，都會被稱為人生的最後一摔。而69歲的我摔倒後沒有骨折，還能繼續跑完馬拉松，這要歸功於多年來我堅持力量訓練。我是一位科普作家，科普的終極目標不是向大家灌輸觀點，而是點燃大家的思考。如果你也骨質疏鬆，那就進行力量訓練吧。有氧運動對於改善骨密度，真的幫助不大。