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睡不著？上床前2hrs吃「好眠水果」一覺到天亮　營養師：還會變瘦 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲

每當夜晚來臨，你總是左滾右翻睡不著嗎？強迫自己閉上眼、或起身看書催眠自己，卻徒勞無功。營養師劉怡里分享一個撇步，只要在睡前吃2顆「好眠水果」有助調節自律神經，提升睡眠品質；此外，還有養顏美容、瘦身的效果，愛美網友千萬別錯過它。

https://health.ettoday.net/news/1817709

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1. 台北醫學大學研究團隊確實發現攝取牛番茄有助睡眠，但8周研究中，對於體重控制的效果則不顯著，此研究成果已在日前發表於國際知名營養學期刊《臨床營養學》（Clinical Nutrition)。

2. 日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也指出，番茄含有豐富的氨基酸「GABA」，有抑制興奮、放鬆身心的效果，特別適合當作助眠食物。

3. 台灣肥胖醫學會常務理事黃國晉認為，牛番茄熱量低又有飽足感，應可改善肥胖，但仍得搭配運動、增加肌肉量，才能提高基礎代謝率、加速減重。

References

失眠族聖品竟是牛番茄！睡前2小時吃2顆超助眠（2019）
https://tw.appledaily.com/life/20190405/UOVU6ZUUNXXHYIUEOWOAQIUJ44/

睡前2顆牛番茄連吃8週可改善睡眠!（2019）
https://news.cts.com.tw/cts/life/201904/201904061957052.html

除了超強抗氧化還助眠！史丹佛教授：番茄這時間吃最好！
https://today.line.me/tw/v2/article/超強抗氧化還助眠！史丹佛教授：番茄這時間吃最好-OGBEgv

【原始研究】Dietary supplement of tomato can accelerate urinary aMT6s level and improve sleep quality in obese postmenopausal women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30792141/

【獨家】失眠族聖品竟是牛番茄！睡前2小時吃2顆超助眠

https://tw.appledaily.com/life/20190405/UOVU6ZUUNXXHYIUEOWOAQIUJ44/

睡前2顆牛番茄連吃8週可改善睡眠! - 華視新聞網

睡不著不妨吃顆牛番茄！台北醫學大學研究團隊利用牛番茄做實驗，每天睡前2小時吃250公克，約2顆牛番茄，連吃8周可有效改善睡眠品質！原來牛番茄富含褪黑激素，可改善睡眠，比只吃蔬菜的婦女高出10倍，尤其對...

https://news.cts.com.tw/cts/life/201904/201904061957052.html

除了超強抗氧化還助眠！史丹佛教授：番茄這時間吃最好！ | 早安健康 | LINE TODAY

【早安健康／張承宇報導】失眠、睡眠品質不佳帶來的不單只是精神上的折磨，不少研究都指出，睡眠障礙可能會增加中風、心臟疾病風險，嚴重危害健康，讓猝死機率也跟著提高。美國史丹佛大學精神科教授推薦了幾招簡單的助眠方法，讓人更容易入睡、擁有良好的睡眠品質，將明天的氣力都準備好！史丹佛大學教授推薦多種舒眠方法美國史丹佛大學醫學系精神科教授、醫學博士西野精治的著書《スタンフォード式最高の睡眠》（台譯：《最高

https://today.line.me/tw/v2/article/%E8%B6%85%E5%BC%B7%E6%8A%97%E6%B0%A7%E5%8C%96%E9%82%84%E5%8A%A9%E7%9C%A0%EF%BC%81%E5%8F%B2%E4%B8%B9%E4%BD%9B%E6%95%99%E6%8E%88%EF%BC%9A%E7%95%AA%E8%8C%84%E9%80%99%E6%99%82%E9%96%93%E5%90%83%E6%9C%80%E5%A5%BD-OGBEgv

Dietary supplement of tomato can accelerate urinary aMT6s level and improve sleep quality in obese postmenopausal women - PubMed

The aim of this study was to investigate the effect of the ingestion of tomato before bed on obese postmenopausal women's urinary 6-sulphatoxymelatonin (aMT6s) level and sleep quality. We quantified m

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30792141/

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