一定要鍛鍊好你身體的第二顆心臟。

為什麼只是這樣的勾腳運動，卻是中老年以及久坐一族最簡單有效的訓練？這都要得益於我們身體的第二心臟。今天我們這個視頻，就要給你說透原理，並在視頻最後告訴你，如何更好的進階訓練。

其中這個第二心臟，其實就是我們的比目魚肌。它是位於我們小腿後側，深層的一塊扁平，並且自脛腓骨上端，止於跟腱的肌肉。主要功能就是做墊腳動作。但是除此之外，它還有個更獨一無二的作用，那就是將我們下肢的血液泵回心臟。你要知道，我們的心臟距離下肢，最遠距離能一米多遠。當血液通過心臟泵至下肢之後，還需要從下肢泵回心臟。這個路程，要在下肢靜脈克服重力回流，可謂難上加難。

但好在小腿深靜脈，深埋在比目魚肌肌腹裡，可以靠比目魚肌收縮，擠壓靜脈，推動血液往心臟回流。在我們的每次行走墊腳，比目魚肌都會收縮，將血液更好的輸送至全身，提供力量。因此，無論是中老年血管彈性下降，又或是長期久坐靜脈血淤積，都需要訓練體種練習，來激活比目魚肌。

但要說最好的比目魚肌訓練，還得是在屈膝狀態下做，減少腓腸肌的代償，並增加阻力。你可以選擇坐姿，屈膝90度狀態下進行提踵，題中沒有器械，也沒有場景限制，隨時隨地都能做。還有更進階的時候，則是可以在站立，屈膝狀態下進行提踵練習，加大難度刺激比目魚肌。