減重名醫： 跳繩加這招持續燃脂6小時【早安健康】
你知道每天跳繩50下，半年就可以增加4%骨密度嗎？ 你知道跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑一小時嗎？ 減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質！ 好處這麼多，讓我們快速複習一下！ 開始之前，為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動， 並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。 1雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。 2
你知道每天跳繩50下，半年就可以增加4%骨密度嗎？
你知道跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑一小時嗎？
減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質💪💪💪
https://youtu.be/qRjiTGD5tjA
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減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質💪💪💪
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跳繩除了增強心肺與肌肉能力，還能增加骨質密度。林瀛洲解釋，力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度；沒有力量經過時，則會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆。
《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出，年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次，每週3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％。另外很多研究都證明，給予青少年適度的跳繩訓練，有助於身體肌肉與骨骼發展，提高運動表現。
開始跳繩後，可以觀察自己隔天肌肉痠痛的情形，如果經過一天休息能恢復，就是身體可以負荷的運動量，如果還是痠痛，應該等身體恢復後，先減輕運動量，再漸進式增加。
《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出，年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次，每週3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％。另外很多研究都證明，給予青少年適度的跳繩訓練，有助於身體肌肉與骨骼發展，提高運動表現。
開始跳繩後，可以觀察自己隔天肌肉痠痛的情形，如果經過一天休息能恢復，就是身體可以負荷的運動量，如果還是痠痛，應該等身體恢復後，先減輕運動量，再漸進式增加。
References
【假美容】荒謬！蜂蜜敷臉的美容功效？蜂蜜敷臉的作用與功效真的不是這樣搞的 @MyGoPenhttps://www.mygopen.com/2017/04/blog-post.html
【假美容】荒謬！蜂蜜敷臉的美容功效？蜂蜜敷臉的作用與功效真的不是這樣搞的
內容農場和 LINE 上最近又開始流傳了假消息，標題為「蜂蜜敷臉的作用與功效」、「蜂蜜敷臉的美容功效」、「蜂蜜祛斑祛痘」這樣類似的網路謠傳，儘管已經很多新聞媒體報導過了，但還是很多人會去相信，連醫生都勸大家不要這樣弄了，請不要照這些謠言這樣做！ 原始謠傳版本： 蜂蜜敷臉的作用與功效 蜂蜜的滋潤和殺菌作用效果很好，除了可以食用之外，用來洗臉更能使皮膚變得更加光潔、細嫩，並且用蜂蜜敷臉還具有祛
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《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出，年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次，每週3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％。另外很多研究都證明，給予青少年適度的跳繩訓練，有助於身體肌肉與骨骼發展，提高運動表現。
如果經過一天休息能恢復，就是身體可以負荷的運動量，如果還是痠痛，應該等身體恢復後，先減輕運動量，再漸進式增加。運動時應抱持「超負荷」的概念，也就是每次訓練都比上次強度增加一些，身體慢慢適應後，組織就會再強健一些，逐漸提升身體能負荷的運動量。
如果經過一天休息能恢復，就是身體可以負荷的運動量，如果還是痠痛，應該等身體恢復後，先減輕運動量，再漸進式增加。運動時應抱持「超負荷」的概念，也就是每次訓練都比上次強度增加一些，身體慢慢適應後，組織就會再強健一些，逐漸提升身體能負荷的運動量。
References
不要再誤會跳繩了！ @康健雜誌https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=67799
不要再誤會跳繩了！ - 康健雜誌
問身邊朋友對跳繩的印象，最多人反問：「跳繩很傷膝蓋吧？」長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲立刻以慢跑作比較，點破這個迷思，「跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小。」他進一步闡釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，因此產生較複雜的剪力，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。而且，跳繩也能鍛鍊下肢肌肉
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查謠言詐騙