中老年人千萬不能做的四個動作,尤其是最後一個
第一個就是我們常見的膝關節環繞
你別小看它,這是膝關節最害怕最害怕的動作
你想想之前誰教過我們
也堪稱膝關節的自殺式環繞
因為膝關節就沒有環繞的功能
膝關節只有前後動的功能,它只有這個功能
它兩邊動不了,也不能轉圈,好吧
第二個動作就是我們腰椎的環繞
我們腰椎你最好也不要這樣去一圈一圈的去環繞
腰椎你要動的話要麼左右動
要麼前後動都是可以的,好吧
腰椎也不能這種一圈一圈的繞
第三個環繞是頸椎的環繞
頸椎不能360度轉
頸椎最多只能180度轉
你要麼前半圈轉
你要麼後半圈轉都可以
你要非得這樣一圈一圈轉
你早晚得把它轉壞,好吧
如果說在我們轉的過程當中你感覺到
我們頸椎裡有那種沙沙的響聲
說明什麼問題呢
說明我們頸椎的摩擦面已經變大了
造成這種沙沙的響聲
多數的問題出在哪呢
要不就是我們平時的坐姿不對
要不就是我們枕頭不對
就是我們平時枕的這個枕頭
它不能有效的枕到我們頸椎的這個位置
它枕不到脖子
它就只能枕到後腦勺
這塊是騰空的
所以時間一長
我們頸椎就會出現七七八八的問題
這款枕頭就可以有效的解決
我們頸椎枕不到枕頭的問題
這個我櫥窗上有,你們自己去看
第四個也是最重要的一點
叫核心的意識
我們平時是避免不了低頭
撿東西搬東西
抬東西拿東西的
我們避免不了這個動作
拿個啥搬個啥撿個啥
但是我們平時的動作怎麼做呢
沒有核心意識的話怎麼做
是這麼做
看起來很正常是吧
是這麼做
但是你看我在這樣起來的時候
在哪在使勁
腰在使勁
對不對沒問題吧
我腰在使勁
如果有核心意識的話怎麼辦
塌腰
腰往裡一塌
這個力量就傳遞給你的臀和腿了
腰往裡一塌
這個力量就傳遞給你的臀和腿了
如果你不塌腰的話
我們腰在使勁
遲早會把你的腰掰壞
這是時間問題
如果我們學會塌腰
有核心的意識
腰往裡一塌
就用了臀大肌和腿來發力
不僅傷不到我們的腰
還可以有效的訓練到
我們的臀大肌和腿部的肌肉
你學會了嗎