為什麼說老了以後存錢不如存肌肉?
等你60歲以後,你最想要的財富可能不是存款,
而是眼前這些被你忽視的肌肉。
我們的肌肉會隨著年齡的增長而悄悄流逝,
尤其是30歲以後,每年都會減少0.5%到1%。
聽起來不多,但到了70歲,肌肉量可能只剩下一半。
而肌肉的流逝不僅僅是讓你看起來瘦弱,
它還會讓你的身體功能逐漸退化。
那麼肌肉對我們來說究竟有多重要呢?
首先,它是維持基礎代謝的發動機。
肌肉在靜息狀態下的能量消耗是脂肪的三倍,
約佔基礎代謝的40%。
也就是說你的肌肉越多,身體消耗的能量就越高,
而肌肉越少,能量消耗就越低。
尤其是肌肉長期不使用時,
身體會將其視為不必要的負擔。
為了節省能量,身體會分解這些肌肉,
轉而去儲存更多脂肪。
隨著肌肉的流失,人體的基礎代謝率會下降。
即使你和以前吃的一樣多,
身體也無法及時消耗掉這些熱量,
那麼剩餘的熱量就會以脂肪的形式存儲在體內,
進而引發肥胖以及相關的健康問題。
而且隨著年齡的增長,
體內的生長激素和高酮水平也會下降,
肌肉的合成和修復也會受到影響。
然而,肌肉流失帶來的危害遠不止體型上的改變。
有研究表明,
肌肉量較多的人死亡率比肌肉量較少的人低50%,
因為肌肉就像是骨骼的天然防護盾,
保護骨骼免受外界衝擊。
如果沒有足夠的肌肉,
關節的保護就會大大降低,
很多老年人走路不穩,
容易摔倒的原因就是缺乏足夠的肌肉支撐身體,
即使一次小小的跌倒也可能導致骨折,
甚至長時間臥床不起。
此外,肌肉的流失還會加速皮膚的衰老,
很多人在減肥後出現皮膚鬆弛,
面部凹陷的現象,
原因就是過度節食和單純依靠有氧運動的錯誤減脂方式。
雖然脂肪減少了,
但肌肉也流失了,
導致你看起來比實際年齡更顯老。
這也是為什麼說老了以後存錢不如存肌肉的原因了。
最有效的方式就是做抗組訓練,
促進肌肉纖維的破裂和修復,
從而實現肌肉生長。
當然,優質蛋白質攝入和充足的睡眠,
對肌肉的修復和生長也至關重要,
尤其在深度睡眠階段,
身體的修復機制會啟動,
分泌生長激素來幫助肌肉恢復與合成。
如果缺乏睡眠,
身體的恢復過程就會受阻,
肌肉的合成和修復也會受到影響,
進而加速肌肉流失。
特別是到了60歲,
肌肉流失變得更加明顯,
肌肉的恢復和合成也變得更加困難,
到時候就算你錢再多,
也無法逆轉肌肉流失的事實。
這也是為什麼隨著年齡的增長,
除了體力的下降,
還會面臨新陳代謝變慢,
身體虛弱等問題。
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