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吃什麼補充
蛋白質最快?
營養師推薦這10種蛋白質
蛋白質對於健康扮演著重要角色,飲食中足量的蛋白質
對於維持肌肉量、骨質及身體代謝非常重要。
黑豆
6
每100公克含
37 蛋白質
7
26.2 蛋白質
是補充鈣質及
魷仔魚
每100公克含
蛋白質的好幫手
3
雞里肌
8
每100公克含
24.2 蛋白質
屬於低脂蛋白質
4
豆包
9
每100公克含
25.3 蛋白質
5
雞胸肉
10
每100公克含
23.3 蛋白質
虱目魚
每100公克含
打造
健康體質
21.8 蛋白質
其中油脂富含 omega 3
鮭魚
每100公克含
20.2 蛋白質
富含 omega 3
及維生素D
毛豆仁
每100公克含
14.6 蛋白質
富含植物性蛋白質
與膳食纖維
雞蛋
每100公克含
12.7 蛋白質
每顆雞蛋平均含
7公克蛋白質
豆漿
每100公克含
3.4 蛋白質
市售豆漿一瓶含
蛋白質13.4克
成人蛋白質攝取量建議
根據國人膳食營養素參考攝取量,對於成人蛋白質建議為
A
*注意蛋白質克數
不等於食物重量。
1.1g/kg,70歲以上族群,則建議為2g/kg。
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