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https://m.commonhealth.com.tw/amp/article/75687
記憶力是走出來的：
每天走路20分鐘能降低阿茲海默症風險達20到35%。研究觀察，長者一週走路3次，每次每次達40分鐘，一年下來，腦部掌管認知記憶與情緒的海馬迴容量增加2%。
每天走20分鐘，就能降低第二型糖尿病風險達35到50%，每天都走1千步，也有助降低血壓，如果一天能發一到兩小時走路，這可減少三分之一的中風機率。走路時，身體會製造多巴胺，讓你身體感到愉悅；同時也會降低壓力荷爾蒙可體松濃度， 快步走10分鐘，好心情可以延續兩小時。有走路習慣的人，患憂鬱症的機率也少了兩到三成。
每天走路20分鐘能降低阿茲海默症風險達20到35%。研究觀察，長者一週走路3次，每次每次達40分鐘，一年下來，腦部掌管認知記憶與情緒的海馬迴容量增加2%。
每天走20分鐘，就能降低第二型糖尿病風險達35到50%，每天都走1千步，也有助降低血壓，如果一天能發一到兩小時走路，這可減少三分之一的中風機率。走路時，身體會製造多巴胺，讓你身體感到愉悅；同時也會降低壓力荷爾蒙可體松濃度， 快步走10分鐘，好心情可以延續兩小時。有走路習慣的人，患憂鬱症的機率也少了兩到三成。
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｜originally written by Jack
每天走路20分鐘就能降低阿茲海默症風險達20~35％。研究更觀察到，長者一週走路3次，每次達40分鐘，一年下來，腦部掌管認知記憶與情緒的海馬迴，容量甚至能增加2％。正如《大腦當家》作者、發展分子生物學家麥迪納（John Medina）所說：「大腦是在走路運動時發展出來的。」
References
https://m.commonhealth.com.tw/amp/article/75687Ann mark this message contains true information
｜originally written by Ann
此訊息綜合了多項研究發現，不過「走路」對預防疾病的效果，仍涉及運動強度、長度與規律。且研究的風險預測適用於整體人口，因此，健康的生活並非必然使個體免於疾病，而只是降低患病風險，並從整體上預防特定情況。
1. 規律運動對失智症與阿茲海默症，都有預防作用。台灣失智症協會指出，應維持每週2~3次以上、每次至少30分鐘的規律運動的習慣，英國2014年的研究則指出，每天劇烈運動20分鐘，或每週五天以上、每次進行30分鐘中等強度運動，約能減少20％罹患阿茲海默症的風險。
2. 美國2011年的研究顯示，運動訓練可使海馬迴積增加2％。針對120名年長者的研究，發現每週3次、每次40分鐘的有氧步行訓練，能增強記憶力、防止海馬迴萎縮。
3. 2007年美國研究，證實每天20分鐘的步行運動，能降低30%罹患第二型糖尿病的風險。而更早的研究顯示，步行速度與預防成效有關，以正常速度步行（時速3.2～4.8公里）約能降低14%風險，而規律的快步走運動（時速高於4.8公里），則能降低41％。
4. 2014年1月《中風（Stroke）》期刊發表的研究，發現每星期走8〜14小時的人，與走0〜3小時相比，10年內發生中風的機率減少了三分之一。
1. 規律運動對失智症與阿茲海默症，都有預防作用。台灣失智症協會指出，應維持每週2~3次以上、每次至少30分鐘的規律運動的習慣，英國2014年的研究則指出，每天劇烈運動20分鐘，或每週五天以上、每次進行30分鐘中等強度運動，約能減少20％罹患阿茲海默症的風險。
2. 美國2011年的研究顯示，運動訓練可使海馬迴積增加2％。針對120名年長者的研究，發現每週3次、每次40分鐘的有氧步行訓練，能增強記憶力、防止海馬迴萎縮。
3. 2007年美國研究，證實每天20分鐘的步行運動，能降低30%罹患第二型糖尿病的風險。而更早的研究顯示，步行速度與預防成效有關，以正常速度步行（時速3.2～4.8公里）約能降低14%風險，而規律的快步走運動（時速高於4.8公里），則能降低41％。
4. 2014年1月《中風（Stroke）》期刊發表的研究，發現每星期走8〜14小時的人，與走0〜3小時相比，10年內發生中風的機率減少了三分之一。
References
Exercise may help prevent Alzheimer's disease （2014）運動可能有助於預防阿茲海默症https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/exercise-may-help-prevent-alzheimers-disease/
認識失智症
http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia#bn3
Exercise training increases size of hippocampus and improves memory（2011.02.15）運動訓練可增加海馬迴的體積並改善記憶力
https://www.pnas.org/content/108/7/3017?__cf_chl_jschl_tk__=010c78c4a08629538bd4076d6ddb4635fe805ac5-1593539704-0-AYBM0KfokZ_in4LbqE2uFzC_eCIvt0oWbClkqoI4MYCdxskAb1Q6tCN7jJ2Hb5FJQ7ecum6qlKIPU3X0UINqyr4ZG9aFBP0E8tHboZnK-PF84h5h4fT-dcs6DN6eIwbdDoid3E4sSOYrxcIO3-8_bxMgqUd66Q5AgoXcJ-jnvI3uBxSk5IPbCgKlGef75g6_Gz9OblcnKvVfv17n4Pwn0aDVIfjsc7TD7SXSEQe00M36u5A_26zYGekBFBQEZoibdCnUlS5VXhrDzShL0t4lMr3tzwZ8wwN8E986rX6z7sU_
The step-by-step approach to better blood sugars: walking 逐步改善血糖的方法：步行
https://diatribe.org/issues/51/adams-corner
Physical Activity of Moderate Intensity and Risk of Type 2 Diabetes（2007.03） 中等強度的運動與第2型糖尿病風險
https://care.diabetesjournals.org/content/30/3/744.long
每天走路一小時，可減少中風、乳癌風險
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68134
'Exercise may help prevent Alzheimer's disease'
"Cut Alzheimer's risk by walking," the Daily Mail recommends. This advice is prompted by a statistical modelling study looking at population attributable risks (PARS) – factors known to influence the
關於失智症-認識失智症
失智人口知多少 109年4月更新一、全球失智症人口快速增加依據國際失智症協會（ADI）2019年全球失智症報告，估計全球有超過5千萬名失智者，到2050年預計將成長至1億5千2百萬人。每三秒就有一人罹患失智症；目前失智症相關成本為每年一兆美元，且至2030年預計將增加一倍。二、台灣失智症盛行率及人口數依衛生福利部(民國100年)委託台灣失智症協會進行之失智症
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The step-by-step approach to better blood sugars: walking | diaTribe
by Adam Brown If you’re like me, you might have a health-focused New Year’s resolution posted on your wall: "lose weight," "exercise more, "be less stressed." Unfortunately, making resolutions is ea
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