自律神經失調？專家教怎麼用不同呼吸法調整 | 骨科．復健 | 科別 | 元氣網
脊椎的上下脊椎骨之間，遍布著自律神經。 其中副交感神經位於頭部和頸椎上方，以及薦骨這兩個地方。佔據背部大半的胸椎到腰椎上方，是交感神經出入的位置，負責中繼的交感神經幹從頸椎連接到薦骨一帶。 胸椎是
請以3至4秒的時間慢慢地用鼻子吸氣，再用6至8秒的時間嘟起嘴，慢慢地吐氣。」也就是說採用1比2的呼吸法。
每天刻意採用這種呼吸法，就算只有2至3分鐘也好，自律神經的平衡就會穩定下來。此外，當發生突發
每天刻意採用這種呼吸法，就算只有2至3分鐘也好，自律神經的平衡就會穩定下來。此外，當發生突發
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1. 此為順天堂大學醫學部教授小林弘幸推薦的「1：2呼吸法」，或稱「噘嘴呼吸法」，台中榮總護理部也表示，此種方法可訓練呼吸肌，也可幫助身體放鬆、減輕焦慮。
2. 正確的呼吸吐納，確實可穩定自律神經，除了「噘嘴呼吸法」外，日本名醫岡本裕則推薦「腹式呼吸法」：從鼻子吸氣，使腹部膨脹，再從嘴巴吐氣，收縮腹部。藉由橫隔膜上下移動，啟動副交感神經作用、達到放鬆狀態。
2. 正確的呼吸吐納，確實可穩定自律神經，除了「噘嘴呼吸法」外，日本名醫岡本裕則推薦「腹式呼吸法」：從鼻子吸氣，使腹部膨脹，再從嘴巴吐氣，收縮腹部。藉由橫隔膜上下移動，啟動副交感神經作用、達到放鬆狀態。
Opinion Sources
自律神經失調？專家教怎麼用不同呼吸法調整https://health.udn.com/health/story/5967/3045194
台中榮總護理部：噘嘴式呼吸指導
http://www3.vghtc.gov.tw:8080/html/images/upimages/159444970AB.pdf
調和自律神經─ 一：二呼吸法
https://tw.news.yahoo.com/健康123-調和自律神經-二呼吸法-160000870.html
https://health.udn.com/health/story/5967/3045194
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《健康123》調和自律神經─ 一：二呼吸法 - Yahoo奇摩新聞
自律神經掌管生命不可欠缺的「呼吸」、「心跳」、「消化吸收」及「免疫」等重要功能。其中，交感神經就像車子的加速器，在面對壓力或危險時啟動應變機制 ...
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