元氣網專欄作家張金堅教授撰文指出,睡眠太充足也不宜,根據邁阿密大學醫學院的研究發現,睡眠時間過長(超過9小時),可能導致神經認知功能下降,這也包括學習能力與記憶力的下降,睡太久可能使心臟疾病風險增加約35%至40%,另外與肥胖、糖尿病以及癌症均有相關。

>>【延伸閱讀】張金堅/睡眠時間多久才足夠?教授教你怎麼睡出健康

睡不好如何改善
還有一種人,明明準時睡覺,但睡不好,睡眠品質不佳,導致睡眠時間依然不足。腦神經科學博士鄭淳予醫師曾在其臉書教大家改善睡眠品質,他指出白天就該有些「準備工作」,他提出以下5個訣竅幫助你睡得更好。

1、培養日、夜分明的節律

2、維持運動習慣,但避免睡前運動

3、白天補眠、午睡勿超過30分鐘

4、睡前準備黃金期少接觸3C

5、睡前準備黃金期多靜態活動

>>【延伸閱讀】睡不好超傷身 腦神經科醫師教你睡好覺的5訣竅

睡眠不足 心血管疾病 失智症 肥胖 睡眠障礙


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