健康長壽秘訣第一篇 吃的智慧 以植物為主☘️
長壽區飲食以植物為主，包含各種富含維他命、蛋白質的豆類、蔬菜、堅果，以及少量肉類。🌱🌱🌱🌱🌱
豆類，包括蠶豆、黑豆、黃豆和扁豆，是大多數百歲老人飲食的基石。他們平均每月只吃5次肉，多數是豬肉，每次只吃3至4安士（約85到113克），大約相當於一副撲克牌的大小的份量。🐽🐽🐽
相對於現代加工食物，原始的植物性飲食對人體有莫大益處。2019年發表於《轉化精神病學》（ Translational Psychiatry）的一項隨機臨床試驗的系統性回顧發現，已經有充分的實驗證據證實，與常規飲食相比，短期到中期（24個月）的植物性飲食有益管理體重及能量代謝，讓腸道微生物更健康，並改善全身性發炎，在健康人、肥胖者及2型糖尿病患者當中都發現了類似益處。
待續🤗
長壽區飲食以植物為主，包含各種富含維他命、蛋白質的豆類、蔬菜、堅果，以及少量肉類。🌱🌱🌱🌱🌱
豆類，包括蠶豆、黑豆、黃豆和扁豆，是大多數百歲老人飲食的基石。他們平均每月只吃5次肉，多數是豬肉，每次只吃3至4安士（約85到113克），大約相當於一副撲克牌的大小的份量。🐽🐽🐽
相對於現代加工食物，原始的植物性飲食對人體有莫大益處。2019年發表於《轉化精神病學》（ Translational Psychiatry）的一項隨機臨床試驗的系統性回顧發現，已經有充分的實驗證據證實，與常規飲食相比，短期到中期（24個月）的植物性飲食有益管理體重及能量代謝，讓腸道微生物更健康，並改善全身性發炎，在健康人、肥胖者及2型糖尿病患者當中都發現了類似益處。
待續🤗
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The following is the AI's preliminary analysis of this message, which we hope will provide you with some ideas before it is fact-checked by a human.
閱聽人需要注意以下地方：
1. 訊息的來源：訊息中並未提及這篇文章的來源，閱聽人應該懷疑訊息的可信度，因為沒有來源資訊可能意味著這篇文章的真實性無法確認。
2. 資料的年代：訊息中提到的研究是在2019年發表的，閱聽人需要注意這篇文章是否仍然具有現實性，因為科學研究可能會有新的發現或更新的結果。
3. 資料的廣泛性：訊息中提到的研究是一項隨機臨床試驗的系統性回顧，閱聽人需要注意這項研究的範圍和樣本數是否足夠大，以及是否有其他相關研究支持這個結論。
4. 資料的一致性：訊息中提到植物性飲食對於管理體重、能量代謝和改善全身性發炎有益，但閱聽人需要注意是否有其他研究或專家意見與此相符合，以確保資料的一致性和可信度。
總結來說，閱聽人需要注意訊息的來源、資料的年代、廣泛性和一致性，以確保對於健康長壽的建議有足夠的依據和可信度。
查謠言詐騙