❤️酸痛是自己造成的
我這裡很酸，我必須找人按摩、推拿、剝筋、貼藥布、針灸，我要吃鬆弛劑、消炎止痛劑，舒緩了幾天，又開始疼痛，因沒有解決，果仍舊存在的。
🎈想一想，自己走路時總是頭低低，想撿錢卻又撿不到，手機放在大腿上，聚精會神的看很久，坐著一定翹二郎腿，坐軟皮沙發很舒服...這些動作，一開始會覺得輕鬆，但時間一長，會造成組織缺血、缺氧，循環變差，由於長時間都是如此，壓迫、拉扯，就會使身體痠痛，但這是身體的警告，告訴你姿勢錯了，要改正了，或該活動換姿勢了。

⭕「骨正筋柔，氣血以流」
這是黃帝內經的名言，表示以前的人也是這裡痛、那裡酸，但一樣的，告訴人們身體要正才不會痠痛。

♦️如何預防姿勢不良：
⭕行：
📍保持正確的站姿
佛教我們行住坐臥四威儀「立如松、行如風、坐如鐘、臥如弓。」
🎈站立時身體如被一條繩子吊起來，頭往上，上半身挺直，肩膀自然下垂。
自我檢驗：1.身體彎背、內包，雙手由兩側舉起至頭頂
。2 身體直直的，雙手由兩側舉起至頭頂。感覺那一種較輕鬆呢？
🎈走路時，學習軍人的抬頭挺胸，看看呼吸量是不是比彎頭捲身還大口呢？

⭕住
🎈手機：手機不要放在大腿上，高度應平行下巴。
🎈手機不要夾在下巴與脖子間，這樣附近的肌肉會過度收縮，頸椎容易受傷。
🎈打電腦：去買一個架子來放顯示器，高度略低頭部，手放在桌上打鍵盤。低頭打電腦，這種猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，造成年輕人頸椎提早退化，長骨刺，脊椎側彎或椎間盤突出。
🎈搬重物：不要彎腰，要用深蹲方式，保持背部挺直，雙腳彎曲，減少腰部的壓力。
🎈刷牙：一腳放在小板凳上，漱口時腰就不會彎。
🎈穿高跟鞋會使身體的肌肉更收縮才能維持穩定性，這樣子，腰會過度往前挺，背部與腹部的肌肉緊縮，增加腰椎很大的負擔。
🎈低頭角度看手機的頸椎壓力，0°=10~12磅，15°=27磅，30°=40磅，45°= 49磅，60°=60磅（相當於27公斤）太恐怖了，難怪要去找民俗館師傅喬頭頸部。

⭕坐：
不要坐軟沙發，椅子可買人工力學的椅子，或臀部要靠到最後面，也可墊著腰墊，身體還是要挺直。避免久坐，一段時間後可做伸展操和走路。
🎈坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多同高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，可踩腳墊。
🎈根據生活姿勢壓力檢測研究顯示，各種姿勢對椎間盤負擔數值，站立100％、平躺25％、側躺50％、坐姿140％、不良坐姿275％，
「坐姿」對椎間盤產生的負擔竟然比「站姿」還大。

⭕臥：
🎈如長期往某側彎著來臥著休息或睡覺，那麼某側的椎間盤或關節容易退化。
🎈平躺時，1.可在膝蓋的後面墊個小枕頭，這樣可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，2.可將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
🎈趴睡會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓力。
🎈側睡時，要讓膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
🎈睡覺時不要只墊頭部，而讓頸部中空。
🎈睡覺時不要讓腰部有空隙，可能會讓腰椎處於過度拱起的狀態，增加脊椎的壓力，引起腰痠背痛或椎間盤突出。 改善方法：在腰部下方墊一個小枕頭或毛巾，或者在膝蓋下方墊一個枕頭，以保持腰椎的自然曲線。

⭕ 在床上看書
有人喜歡將頭、背靠在床頭，雙腳平放在床上看書，這個姿勢很NG，會傷脊椎、骨盆與膝蓋，造成頭痛、落枕、肩頸痛、腰痠、腿麻。
當背靠在床頭時，胸腔和後腦杓全部被頂直前推，上背部近肩頸附近的肌肉，會被迫用力前推擠壓，造成循環和神經系統運作障害，當然肌肉緊繃立刻產生痠痛。

⭕預防改善不良姿勢的功法：
🎈站立->雙手打開30度->掌心向前->吸氣->雙手慢慢上舉至最高點->身體微向後倒->頭也往上往後倒->憋氣10秒鐘>吐氣慢慢還原->雙手回到身旁30度的地方，繼續做，共9次。
apex

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