腰椎小知識
疫情當前,在家久坐時間長了,很多朋友就會受到腰酸背痛的困擾,那麼老年
人患者應該如何保護腰部,腰椎呢?這幾點要注意喔!
·保持良好坐姿!
腰弓背,盡量保
姿。如果長時間彎腰,容易
對腰間盤和腰椎周圍的軟組織產生過度的牽拉和壓迫,進而產生腰椎問題。自
座位起立時,應先將上身前傾,兩足向後,使上身力量分佈在兩足,然後起立。
·選擇舒適舒服的床!
人的一生有1/3的時間是在床上度過的,因此選擇一張好床是非常重要的,腰椎
間盤突出患者建議睡硬,半硬床,不主張選擇鋼絲床,因為人體仰臥時軟床可
使腰椎的生理曲度發生改變,側臥時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生的幾率,
而睡硬板床就可以減少椎間盤承受的壓力。
·負重時注意保護腰部!
經常雙腿伸直向前彎腰來收拾東西,反復屈伸容易拉傷腰背肌。特別是久坐後
突然抬彎腰取重物時,要先蹲下去,將物體中心拉在雙膝之間,使上半身直立,
再利用大腿力量站起而抬高重物。