怕骨鬆嗎？ 快看專家為你設計「補鈣餐」 | 蘋果日報
很多人怕骨質疏鬆想補鈣，但鈣要怎麼補才有效？依衛福部國健署國人膳食營養素參考攝取量，成人每日鈣質攝取量為1000毫克，有營養師特別設計「補鈣餐」，在三餐分別以喝牛奶，吃無糖原味優格及起司及具有鈣質的食物方式，合併曬太陽以增加體內維他命D，好讓骨骼充分吸收鈣質，助大家輕鬆補鈣。台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅說，鈣質最大來源為乳製品，但台灣受限於氣候等條件，畜牧業不普遍，且國人少食用乳製品，導致
怕骨鬆嗎？ 快看專家為你設計「補鈣餐」
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20171209/1256236/
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｜originally written by Lin
維他命D 與鈣一直被認為癌症、心臟病及其他疾病可能的解藥，但是美國與加拿大醫師組成的小組研究指出，這兩種物質能確定對人體的好處，就只有強化骨質，而且大部分民眾可能都沒有維他命D 不足的情況，只要均衡飲食，冬季時可能需要補充一顆維他命就足夠，因為曬太陽可以增加體內維他命D 的量，而大部分的人都不缺乏曬太陽的機會。
References
http://health99.hpa.gov.tw/TXT/PreciousLifeZone/print.aspx?TopIcNo=681&DS=1-life補充維他命D 及鈣
行政院衛生署國民健康局 │ 健康九九網站
鈣是人體骨骼的主要成份之一，而維他命D 又稱為「鈣質的搬運工」，最主要的功能是幫助鈣質被人體吸收。當我們充分攝取維他命D 時，將可以促進小腸壁吸收鈣質，達到強化骨骼的目的。由於國人普遍有補充維他命的習慣，同時也有報導民眾因過度補充維他命D 及鈣而造成腎結石等相關副作用，所以就讓我們來一起關心這個問題。維他命D 與鈣一直被認為癌症、心臟病及其他疾病可能的解藥，但是美國與加拿大醫師組成的小組研究指出，
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