保護膝蓋要趁早
人到七十不算老
我們一定要把這組動作學會了
要交給我們的父母親
想去哪裡玩都可以去哪裡玩
因為他的身體條件是允許的
今天宋老師就給大家三個動作
這三個動作大家一定要學會了
它非常的簡單
你只要堅持去做
都可以得到你想要的結果
好的來跟著宋老師一起動起來
我們在家裡就需要坐在一個凳子上
看電視的時候可以做
你和你的朋友在一塊聊天的時候
你依然可以做
就坐在凳上就可以完成
來第一個動作
我們將雙手交叉放在腿的後側
來將我們的小腿慢慢的向上抬起
抬起到多高呢
這個角度不要強求
比如說我們這裡有不舒服的
抬到這裡沒什麼感覺
如果抬到這裡有感覺不舒服了
你就到你沒有不舒服的那個角度
就可以了來
持續啊
這一側練習二十到三十次
練習到十次之後呢
你會感覺到你的大腿前側酸酸的
你就做對了非常好
來一側練習三十次
好的我們這一次做完換另一側
你看很輕鬆對不對
你就自然而然的就會抬起來了
因為呢
我們手還給他做了一個輔助的作用
所以啊
我們在練習的時候一定要去讓我們的身體啊
循序漸進
找到適合你的動作很重要
好的這是第一個動作
第二個動作呢
坐下來雙腳併攏
把腰背部挺直
好的
這時候將我們的一側腿直接抬起來
抬到多高呢
試著把小腿和大腿伸直勾腳尖
好這個角度啊
不變去感受哪裡啊
感受你整個大腿前側的股四頭肌肉的發力感
保持住多長時間呢
根據我們身體的能力
十秒二十秒三十秒或者一分鐘都可以的
當你感覺到你的大腿前側已經哇好酸了
孫老師那非常好
你真的是激活到了你的股四頭肌的本身該有的能力了
好保持到你可以堅持的程度
如果覺得啊我已經不行了
好緩緩的放下來
這個時候你會感覺哇好舒服
這裡啊你去給他做了激活
這個太重要了啊
好反方向是同樣的抬起來
為什麼孫老師說簡單的動作還這麼的高效呢
因為啊
我們所有身體穩定的這些肌肉的能力不足夠了
該他的工作他不幹了
他下班了他退休了
所以我們現在在幹嘛
在激活他們明白了嗎
所以一定要堅持來做啊
好這是第二個動作
我們每一次堅持多久是根據我們身體來定的
十秒二十秒三十秒一分鐘兩分鐘都是可以的
好第三個動作啊更簡單
看一下啊雙腳保持和腿的小腿的垂直
怎麼做呢
先勾腳尖
把腳尖高高的勾上來
然後落地腳跟立起來最高點立起來啊
來勾腳尖
立腳跟
勾腳尖立腳跟
像這個動作呀
一組可以完成啊
二十次或者三十次都是可以的啊
他來提高我們整個腳步的能力
這三個動作呀
我們把它組合起來
一二三這三個動作
每一天啊
可以練習五組六組都可以的
你堅持兩到三週的時間
你就會感受到你的雙腿呀
走路有力了
上下樓梯不費勁了
蹲下還很容易就起來了
所以一定要堅持下來
你就會回來