注意看,千萬不要錯過這套膝蓋的鍛鍊操
誰練誰受益
這是我認為鍛鍊咱們腿腳最有效的操
早上醒來坐在椅子上做這四個腿部的鍛鍊操
八十歲還能健步如飛
點個紅心繼續往下看
第一個動作像我這樣兩邊交替的去抬腿
這個動作可以很好的來幫助我們上下樓梯更輕鬆
走路呢步子邁的更開
注意速度一定要慢一點
不要太快
腳尖可以勾起來
連續這樣去做三十到五十次
那麽第二個動作呢
空心拳敲打您的大腿外側二十次
再敲打您的大腿內側二十次
身體一定要坐正
第三個動作像我這樣做
踮腳尖勾腳尖
我們去做三十次
加強我們小腿的力量
讓咱們出門遛彎的走路更加穩定
不容易摔倒
非常適合中老年朋友居家鍛煉
覺得不錯的一定要轉發給家人朋友一起練
那麽第四個動作
雙手去抱著大腿
然後呢靠大腿前側的肌肉發力
抬起小腿
能抬多高算多高
抬的手如果有響聲的你就慢一點
或者只做咱們這個上半段
就這樣去重復做十到十五次為主
兩邊都要去做
這四個腿部的鍛煉操作完
你再出門去遛彎呢
或者帶孫子孫女去公園逛逛
你會發現走路啊越來越穩定了
抓緊練起來吧
覺得我教的不錯的
一定要點上一個關註
我會持續給您帶來更多的
適合咱們中老年長輩的腰腿鍛煉