每天兩個小動作,延長膝蓋壽命。
膝蓋不好的人,往往感覺到是痠軟無力,蹲下去以後起不來。
尤其是老年人,容易增加跌倒的風險。
今天教大家兩招,保護我們膝關節的穩定性。
第一個動作,我們可以選擇一個這樣的靠背椅。
然後把腳抬起來,兩個手交叉,放在這個腿的下面。
然後自然的下垂,你不需要這樣用力勾的,就自然下垂。
然後我們這個腳可以先順時針,轉36圈。
然後再逆時針,轉36圈。
那麼大家在平時看電視,或者是聊天的時候,都可以這樣做。
這樣可以增加我們這個關節的活動度。
轉一邊,我們換過來,再做第二邊。
也是,先順時針,轉36圈,再逆時針,轉36圈。
這是第一個動作。
那麼第二個動作,同樣是選擇靠背椅。
我們屁股盡量往後,整個腰靠在椅背上。
然後我們可以抬起兩個腿,把它伸直拉平。
那麼你光是這一個動作的時候,你都可以感覺到,
你大腿這個骨四頭肌,它是非常緊的,就說明了這個肌肉在用力。
那麼這個就是鍛煉我們的骨四頭肌。
那麼骨四頭肌強壯了,我們膝蓋周圍的韌帶,它就會穩固了。
這樣我們這個膝蓋就不容易受傷,也不容易滑倒。
那麼在這個抬腿的基礎上,我們還可以增加這麼一個動作。
就是吸氣的時候,我們兩腿,兩個腳壓向背後這樣勾過來。
同時我們夾緊屁股,做一個提綱的動作。
那麼勾起來,你就憋住這個氣,憋不住了,你再放鬆,吸氣,呼氣。
那麼就這兩個動作,可以保護膝關節的穩定性和靈活性,延長膝蓋的生命。
同時我們在做這個鍛煉的時候,吸氣提綱,可以鍛煉到我們盆底的肌肉,
可以改善我們對於大便和小便的控制能力。