今天呢我要講一個非常殘酷的事實,沒有一個醫生能治好膝關節炎,沒有一個藥能延緩關節的老化,千萬不要再迷信一些補品營養品,還有一針見效的一些噱頭,最好的醫生就是我們自己。如果你想延緩膝關節的老化退變,那一定要注意要記住這兩個關鍵詞。第一個就是養得好,第二個就是練得對。那什麼叫養得好?我們不要去爬山,膝蓋有疼痛了,有症狀了,以及開始老化了,就不要去爬山,不要去爬樓梯,不要去走一些不平整的路,尤其是去參加一些戶外的徒步,這些對於年輕人來講是很好的運動,但是關節退變之後,會讓我們關節沉重加倍的增加,越練越折騰,越折騰關節退變越快。第二個呢就是練得對,那我們推薦三個簡單的動作幫助大家來改善膝關節的力量與穩定性。李醫生一直是強調簡單的動作反复做,只有你每天可以重複的事情才是有效的,不要去搞那些花里胡哨的。第一個動作就是足背屈伸訓練,那每天100下,躺著勾腳到極限,那這個動作能夠激活我們下肢的血液循環,能夠預防一些血栓,還能夠激活我們骨四頭肌的力量。那第二個動作就是躺著直腿抬高,我們每條腿再把腳勾起來,繃直大腿的前提下,每邊抬高10到15下,每邊腳練三到五組,這個能有效的訓練我們的髂腰肌,但是更重要的,它是放鬆我們大腿後方的肌肉。如果膝關節疼痛的時候,有膝蓋後面緊,要多練這個動作。第三點就是坐姿伸膝,那這個動作我們可以把左腳搭在右腳上,用右腳發力,緩慢的抬高左腿,那10到15下是一組,我們可以每邊做三到五組,然後交替進行。那注意這個動作的重點是,我們一定要緩慢的抬高,在最高點停留2到3秒,然後我們再緩慢的放下,這樣才能有效的強化膝關節骨四頭肌的力量,能夠強化我們關節的穩定性。關節老化是不可逆的,這樣雖然講的大家很不開心,但我們是能夠做到能讓它慢一點,就再慢一點。不要等到我們膝蓋走不了路了,關節的軟骨完全磨損了,醫生跟你說哎呀,要換關節了,到那個時候才後悔。那麼現在可以放下手機,馬上 小紅書號：26321513915 全年齡關節骨科李子棋 小紅書 你的生活指南