一日吃三餐是非常坑人的飲食方式,
特別是對於我們現在很多現代人來說。
如果你沒有那麼大的勞動量,
你沒有那麼大的運動量,
一天還吃三餐,
很多問題就會主動找上你。
比如很多人都會變胖,
還可能得胰島素抵抗和慢性病。
所以我要跟你講,
為什麼一天吃三頓飯不好。
首先吃三頓容易讓你更餓,
而吃一頓就不容易餓。
有些人可能不太明白,
原因是每次吃東西都會刺激你的血糖上升,
然後胰島素幫你降血糖,
結果你就會感到低血糖,
然後餓了。
所以很多人發現吃了早餐反而更餓,
不吃早餐反而不餓。
有些人一天吃三頓,
還得吃零食才能填飽肚子。
但我們這種經常只吃一頓的人,
血糖上升的很快,
飢餓感很低,
能享受空腹不餓的感覺。
實際上很多人並不是真的餓,
只是到了吃飯時間習慣性的吃東西。
其實當你不餓的時候,
吃東西首先會刺激你的食慾,
讓你越吃越多。
本來不餓的時候,
一開始吃了就停不下來。
很多人就會吃得撐撐的,
吃胖了。
有沒有人跟我有同樣的經歷呢?
如果你現在不餓,
就不要吃東西。
這是最基本的道理。
一天吃三頓,
長期下去對身體很不好,
會導致胰島素抵抗,
甚至得糖尿病。
其實啊,
我們的祖先大部分都不是吃三餐的。
現在很多農村也是吃兩餐,
一日三餐是什麼時候流行起來的呢?
是歐洲殖民主義者去到每週後,
為了顯示自己的文明和富有,
發現當地的原住民不按時吃飯,
只在餓了的時候才吃。
他們覺得這些野蠻人竟然不按時吃飯,
而我們文明人都是定時吃的。
那些富人每天早上即使不餓,
也要吃豐盛的早餐,
結果把自己養得像豬一樣。
這是一個很大的謊言,
也有很大的風險,
因為大部分人早上起來並不餓,
所以根本不需要吃東西。
無論是減重還是保持健康,
這都是非常基本的原理。
大部分人感到餓是因為嘴饞,
是你自己想吃東西,
但不能靠吃東西來解決這個問題,
只會越吃越想吃,
你要通過少吃、斷食、穩定血糖,
才能不感到飢餓,
才能享受空腹的好處。
這一點非常非常重要,
只有理解了這個原理,
你才能健康的瘦下來。
這些年裡,
我一直在大力的推廣清斷食方案,
因為通過十幾年的健康諮詢
和體重管理方面的工作經歷,
我發現在各種減脂方案,
各種改善健康的方案裡面,
清斷食是成效最為顯著的一個方案。
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