文中提到：
1-2周：連續跳100下休息30秒，每天1000下
2-6周：連續天200-300下休息1分鐘，每天2000下
6周以上：連續跳500下+開合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒後，休息1分分鐘，每天跳繩2000下。

正確跳繩鍛鍊如下：
一般建議一次的訓練時間為30分鐘。因此比方說一開始測試自己一分鐘可以跳24下，每跳一分鐘休息半分鐘，連續做30分鐘後，心率達到最大心率的80%，這時一次訓練的次數就是720下。如此訓練兩、三個月，有了心得之後，心肺能力漸漸提高，可以達到半分鐘跳30下，如此跳20分鐘就超過1000下，心率也會更接近最大心率。