限醣飲食的10大守則：

1. 魚貝、肉、豆腐、
納豆、起司等
主成分為蛋白質
及脂質的食品
要確實攝取。
2. 盡量避免攝取醣類
尤其是白色的麵包
白米、麵食以及零食
白砂糖等精製的醣類

3. 主食最好是
未精製的穀物
像是糙米全麥麵粉等

4. 少喝牛奶
果汁等飲料
最好喝
無添加物的豆漿
水、日本煎茶
麥茶烘焙茶等

5. 醣類含量少的蔬菜
海藻、菇類等
可適量攝取
水果少量就好

6. 要積極攝取
橄欖油以及魚油
（EPA、DHA）
並減少攝取亞麻油酸。
7. 可以吃
美乃滋及奶油
但要是無糖的美乃滋。
8. 可以喝蒸餾酒
（日本燒酒威士忌
白蘭地等）
但是釀造酒
（啤酒、日本清酒等）少喝
9. 零食以及下酒菜
要以起司堅果類為主
適量就好不可以
吃糕餅以及水果乾

10. 盡量選擇不含
化學合成添加物的食品

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