哈嘍，大家好，我是洪永祥醫師，歡迎來到腎寶思樂腎臟專科，一分鐘談護腎。最近天氣爆熱，你是否起床昏沉沉、口乾舌燥、小便超黃？你知道嗎？很多的心肌梗塞跟腦中風都發生在清晨剛起床的半小時內，這不是運氣不好，而是因為你的血管在極度缺水下，血液變得極度濃稠，大大增加血管堵塞的風險。今天教你不用抽血，用這3個身體訊號就能精確判斷自己是否處在高風險，並告訴你該怎麼安全避免。

一、看清晨第一泡尿的顏色，這是最直觀的腎臟指標。如果你起床第一泡尿呈現琥珀色、深黃色，甚至像濃茶一樣，而且味道很重，代表腎臟為了留住水分，已經全力濃縮尿液，此時你的血管也正處於嚴重缺水、血液濃稠的狀態。

二、感覺大腦與口舌的乾燥度，醒來的時候覺得口乾舌燥、喉嚨發黏，甚至起床那一瞬間頭暈腦脹、思緒卡卡，這代表夜間身體水分流失過多，血液流速變慢，導致大腦在清晨各器官甦醒時缺氧，尤其打呼一族，水分流失會更多。

三、自測夜間體重差，你可以試看看，睡前上完廁所量一次體重，隔天起床還沒有喝水、沒上廁所再量一次，如果體重少了0.5到0.8公斤以上，這些減少的重量全是你昨晚透過呼吸和排汗流失的水分。

那該如何完美避免清晨血液超濃縮的魔鬼時間？很多人為了怕夜尿，晚上滴水不沾，這反而讓清晨的血管陷入極大的危機。想要安全的稀釋血液，保護腎臟與心腦血管，需要做好這兩杯黃金救命水。

第一杯，睡前半小時救命水，大約150到200cc，不要多，大約是半個馬克杯的溫開水。這個小動作就像是在運動前或泡溫泉前先喝一杯水一樣，給一整晚的血管打入稀釋劑，能有效的降低清晨血液的黏稠度，又不會讓你半夜狂跑廁所。

第二杯，床頭放杯水，睜眼立刻喝。早上醒來不要立刻猛然下床，先在床上手腳動一動一分鐘，把放在床頭的那杯溫開水喝下去，這可以用最快的速度稀釋血液，啟動腎臟代謝，把累積一整晚的毒素排出去。

別讓深夜的口渴變成清晨的腦血栓，睡前一小杯水，就是給血管最便宜也最有效的保命符。趕快把這支影片分享給你身邊的三高長輩、熬夜族，或者半夜打呼最容易缺水的朋友，一個簡單的習慣，就能清晨救人一命。