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｜originally written by Asdfgh
從寒冷的戶外走進溫暖的室內，應先讓身體逐漸回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大，導致血管擴張，因其對於血管彈性不佳或有心血管疾病的民眾，很可能引起低血壓。洗完澡後，也要注意保暖，不可馬上進入太過寒冷的地方，以免造成血管急速收縮，易促發心血管疾病急性發作。

Opinion Sources

溫差大 埋危機！寒冬洗澡要注意!
https://www.mohw.gov.tw/cp-5012-57848-1.html

溫差大 埋危機！寒冬洗澡要注意!- 衛生福利部

天氣多變化！告別前幾日暖洋洋的好天氣，天氣將再度變冷，根據中央氣象局氣象預報資料顯示，週四（1月28日）大陸冷氣團南下，北台灣氣溫下降；週五（1月29日）受大陸冷氣團影響，北台灣天氣寒冷，其他地區早晚亦偏冷。 網路上流傳冬天洗澡順序必須由腳往頭洗，以防中風，但目前並沒有實證顯示洗澡順序和腦血管疾病有直接關係，反而是，短時間過於激烈的周遭溫度變化，與腦血管風險較為相關，因此國民健康署提醒，從寒冷的

https://www.mohw.gov.tw/cp-5012-57848-1.html
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洗澡洗錯順序，竟然真的會出人命？！⚠️
這波冷氣團沒在跟你開玩笑，低溫直接下探 10 度，別以為只有阿公阿嬤要注意，連我們這種壯得跟牛一樣的年輕人，都有可能因為一個「脫光光進浴室」的動作，讓心臟直接罷工！🥶
快點進來看保命 SOP，不然真的會後悔莫及👇

大家最近是不是覺得被窩像是黑洞，吸進去就出不來？這真的不是我們懶，是保命本能啊！

根據氣象署發布的低溫特報，這週冷氣團發威，最可怕的不是冷，而是那個瞬間的「溫差」。臺安醫院心臟內科主治醫師林謂文就特別提醒，這幾天最容易發生「心因性猝死」，尤其是在寒流來襲當天以及過後的 1 至 2 天，因為溫差變化劇烈，心血管壓力大到爆表，一不小心就可能心肌梗塞。

這裡有兩個超危險的「死亡時間點」，大家一定要筆記起來：

🔥 第一個危險時刻：離開被窩的那一秒

被窩裡暖呼呼的可能有 30 度，但你房間如果沒開暖氣，可能只有 20 度左右。醫師警告：「猝死最危險的時間就在早上起床時，離開被窩的時候」。

如果你直接掀開棉被、沒穿外套就衝下床，身體瞬間承受 10 度的溫差，心臟真的會受不了。家裡的長輩如果要早起運動，千萬記得先在被窩裡暖身，坐在床邊緩衝一下再站起來，不要拿命去跟地心引力還有低溫賭博。

🔥 第二個危險時刻：洗澡脫光光的時候

這點真的超多人忽略！很多人一進浴室就脫光光準備沖熱水，但這短短幾秒鐘，冷空氣直接接觸皮膚，血管會急速收縮。

林醫師建議的「保命洗澡順序」請刻在腦海裡：
先沖四肢：讓手腳先適應溫度。
再沖下半身、軀幹：慢慢往身體中心加熱。
最後才沖頭頸：讓全身都暖起來後再洗頭。

絕對不要一進去就拿蓮蓬頭猛沖頭頂，那個溫差衝擊真的很母湯！🙅‍♂️

除了洗澡順序，醫師也強調「頭頸保暖」比穿得厚更重要。出門圍巾、毛帽戴好戴滿，機車族的朋友們，建議你們戴個「雙層口罩」（布口罩套在外面），避免冷風直接灌進口鼻，不然騎完車不只臉僵掉，連呼吸道都要掛病號。

特別是家裡有「老年人、三高族群、慢性病患者」的，這幾天真的要當成作戰在過。

不想洗澡洗到一半出事，今晚就把這個順序記好，也快點傳給那個洗澡總是洗很久、或者一早就衝出門的朋友看！🛁

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