健康小百科
……自律神經失調
當你感覺不舒服，又經醫生排除了器質性的原因，找不到病因的時候，就有可能是自律神經失調。
造成自律神經失調的因素很多，包括壓力、食物、睡眠、基因表現等等，每個人的發生原因也不相同，而長期壓力是其中最重要的一項。
嘉義市郭育祥診所院長表示，研究顯示，自律神經失調症者普遍呼吸頻率偏高，每分鐘呼吸多達 15至 20次者大有人在，過於快速並短淺的呼吸，會刺激交感神經亢奮，使心跳加速、令人感覺緊張甚至焦慮不安。

自律神經失調的一般症狀：
眼睛乾澀，喉嚨有異物，有痰，口乾舌燥，出現疼痛感，呼吸困難，心悸，容易感冒，完全不出汗（或是容易出汗過度出汗），手抖，四肢麻痺，胃食道逆流，胃脹，打嗝，腹瀉，排便不順，頭痛，頻尿，性功能問題。

自律神經失調的分類病症：
1. 在腦部－容易緊張、焦慮、恐慌，變憂鬱。
2. 在睡眠區－就變成睡眠障礙。
3. 在內耳－造成暈眩、腦昏昏和暫時性耳鳴。
4. 在心臟－會心悸，呼吸容易喘。
5. 在腸胃－會感覺腫脹、消化不良、腸躁症。
6. 在卵巢－造成卵巢不排卵的現象

養成平衡自律神經的生活方式
1. 腹式呼吸
由鼻子吸氣，然後憋住氣停幾秒鐘，吐氣時由嘴巴吐，越慢越好，因為吐氣可以興奮副交感神經，副交感神經被興奮起來，人就不容易胸悶、不容易心悸，人會比較放鬆。
吸氣後為什麼要憋氣幾秒鐘，因為憋氣時橫隔膜會自然下降，就會產生像胎兒腹式呼吸狀態。
為什麼用嘴巴吐氣？
因為用嘴巴吐氣，才能夠慢慢的吐氣。
緊張和焦慮的人，會變的呼吸很快，變的呼吸很淺，呼吸很快很淺，他會覺得吸不到空氣，覺得吸不到空氣，他會更快更淺的去呼吸，當你呼吸很快的時候就把身體裡面的二氧化碳給呼出去，那血液就會偏鹼性，全身就會麻木，手腳到心臟就會麻木，令人更加恐慌。
2. 常保持微笑
微笑時身體會放鬆，自然可以提升副交感神經。
3. 運動
快走或散步（飯後），運動時雖然會提升交感神經，但是運動後會自然提升副交感神經，對自律神經的平衡是非常有幫助的。
4. 規律生活
配合自律神經的規律－早睡早起，不要超過11點睡眠
5. 慢活
學會禮讓，開車不爭先，做事不搶快
6. 飲食習慣－全食物飲食
吃到健康七蔬果、全穀類、堅果，吃八分飽。
7. 利用食物來調整自律神經的頻率
多吃和自律神經頻率相同頻率的食物，如：芭樂、聖女番茄、奇異果、木瓜、柑橘，或是甜椒、球芽甘藍、花椰菜、羽衣甘藍。
少吃精緻食物、肉類、蛋白質，都會造成交感神經的啟動。
8. 多吃可以提高抗壓性的食物
富含高維生素C的食物
根據研究顯示，人體對抗壓力時，消耗的維生素C較平常多8倍，補充維生素C，可以提高抗壓性。

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