方大同重養生不菸不酒只喝白開水 唯獨戒不掉一項壞習慣 - 自由娛樂
方大同在上月21日離世，享年41歲。（資料照，賦音樂提供）〔記者胡如虹／台北報導〕英年早逝的香港創作才子方大同其實很養生，他吃素，不抽菸、不喝酒、不喝汽水、可樂，也不喝咖啡，在吃的方面很重視健康養生，但只有熬夜工作這一項卻戒不掉，因為他只要一做音樂就忘了時間。相關新聞：方大同病逝隔天！唯一緋聞女友薛
《熬夜，你熬的不是夜》
-你熬掉是自己生命，而你不知道
你或許不抽菸、不喝酒，注重飲食健康，但只要熬夜，你的身體仍在加速崩潰。
現代人習慣晚睡，然而，熬夜的代價遠比你想像得更可怕！
https://ent.ltn.com.tw/amp/news/breakingnews/4966443
記者問：熬夜如何損害健康？
我整理一下參考資料
#你熬掉父母給予的健康身體
A. 熬夜不是本事，而是在燃燒生命！你還敢忽視嗎？
現代人習慣晚睡，但你知道嗎？每一次熬夜，都是在加速身體機能的崩潰，甚至可能為未來埋下嚴重的健康隱患
B. 8 大熬夜惡果，看看你中了幾個？
1. 體重失控，發胖無法逆轉
熬夜，會影響體內何爾蒙分泌，使你感到異常飢餓，導致暴飲暴食，特別是高熱量的宵夜。
然而，夜間身體代謝率下降，攝入的熱量無法有效消耗，脂肪更容易囤積在腰腹，讓人變成易胖體質，減肥也變得更加困難。
2. 免疫系統崩潰，疾病找上門
連續三天睡眠不足，身體的免疫細胞活性便會下降 70%。
這意味著你的防禦機制變弱，更容易感冒、生病，甚至腸胃功能失調。
長期熬夜者還可能出現慢性發炎，讓身體長時間處於亞健康狀態。
3. 皮膚狀況惡化，顏值急劇下降
熬夜，導致膠原蛋白加速流失，使肌膚變得暗沉、鬆弛，黑眼圈、細紋、痘痘等問題接踵而至。
即使使用昂貴的護膚品，效果也難以挽救，皮膚狀況一去不復返，讓人看起來比實際年齡更顯老態。
4. 心血管健康亮紅燈
夜晚，是心臟修復的關鍵時刻，但熬夜會導致心臟持續超負荷運作，增加血壓、心率不穩的風險。
統計顯示，35 歲以下的猝死案例中，超過 80% ，都與長期睡眠不足有關。你別等到身體發出警告，才後悔！
5. 大腦功能衰退，記憶力下降
長時間熬夜，會影響大腦神經傳遞，使人注意力不集中，反應遲鈍，甚至「話到嘴邊卻想不起來」。
研究顯示，經常熬夜者的腦細胞死亡速度是正常人的 2 倍，35 歲時，也許你已經可能已擁有 60 歲的腦力。
6. 癌症風險上升
褪黑激素，是人體的天然抗癌物質，但熬夜會抑制其分泌，導致乳癌、大腸癌等風險上升。
研究發現，長期熬夜者的癌症發病率比早睡者高出 40%，可見熬夜不僅影響當下健康，還可能對未來埋下致命隱患。
7. 消化系統受損，胃病纏身
肝臟與腸胃，在夜間進行修復與排毒，但熬夜打亂這一過程，使得胃酸分泌失調，容易引發胃潰瘍、消化不良等問題。
許多長期熬夜者都有胃痛、腹脹的困擾，嚴重時甚至可能演變為慢性胃病。
8. 情緒波動大，易怒焦慮
睡眠不足，會讓大腦的情緒調節中樞過度活躍，使人變得焦慮、暴躁，甚至增加憂鬱症的風險。
長期熬夜的人，通常也會影響人際關係，容易與家人、朋友發生衝突，導致社交壓力加劇。
C. 那麼，你該如何擺脫熬夜習慣？
1. 遠離手機，營造助眠環境
•睡前 2 小時，關閉電子設備：手機藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡，建議提前關機或開啟護眼模式
•臥室改造：使用暖色燈光，選擇遮光窗簾，保持室溫在 20-22°C，有助於快速入睡。
2. 調整飲食，建立生理時鐘
•19:00 後避免進食高熱量宵夜，以免影響消化和睡眠品質。
•睡前喝溫牛奶或吃些櫻桃，可幫助補充褪黑激素，提升睡眠質量。
3. 培養固定的睡前習慣
•21:00 後開始放鬆活動：可以泡腳（40°C 溫水 + 生薑片）、聆聽輕音樂或白噪音，幫助大腦進入休息狀態。
•肌肉放鬆訓練：躺在床上，從腳趾到頭部逐步緊繃-放鬆，重複 3 次，有助於減少焦慮感，提高入睡速度。
4. 科學補眠，避免週末狂補覺
•熬夜後的修復策略：白天每工作 45 分鐘，可短暫閉眼深呼吸 3 分鐘，減少疲勞累積。
•避免週末一次補太多睡眠：建議最多補 1.5 小時，以免打亂生理時鐘，影響下一週的作息。
從今晚開始，你讓自己好好睡一覺吧！
D. 最後叮嚀
每一次熬夜，都是在消耗生命的本錢。或許現在你感覺不到影響，但當健康出現警訊時，後悔已經來不及。
#不要等到生重病，才問：「為什麼是我？」
如果你用了10年，20年，30年、40年、50年，慢慢熬掉生命健康，又怎麼會，不是你？
從今天開始，把手機遠離床邊，調整作息，讓自己從透支生命的狀態，回到真正健康的生活方式。
而你，願意為：
-自己的健康做出不熬夜改變嗎？
-你熬掉是自己生命，而你不知道
你或許不抽菸、不喝酒，注重飲食健康，但只要熬夜，你的身體仍在加速崩潰。
現代人習慣晚睡，然而，熬夜的代價遠比你想像得更可怕！
https://ent.ltn.com.tw/amp/news/breakingnews/4966443
記者問：熬夜如何損害健康？
我整理一下參考資料
#你熬掉父母給予的健康身體
A. 熬夜不是本事，而是在燃燒生命！你還敢忽視嗎？
現代人習慣晚睡，但你知道嗎？每一次熬夜，都是在加速身體機能的崩潰，甚至可能為未來埋下嚴重的健康隱患
B. 8 大熬夜惡果，看看你中了幾個？
1. 體重失控，發胖無法逆轉
熬夜，會影響體內何爾蒙分泌，使你感到異常飢餓，導致暴飲暴食，特別是高熱量的宵夜。
然而，夜間身體代謝率下降，攝入的熱量無法有效消耗，脂肪更容易囤積在腰腹，讓人變成易胖體質，減肥也變得更加困難。
2. 免疫系統崩潰，疾病找上門
連續三天睡眠不足，身體的免疫細胞活性便會下降 70%。
這意味著你的防禦機制變弱，更容易感冒、生病，甚至腸胃功能失調。
長期熬夜者還可能出現慢性發炎，讓身體長時間處於亞健康狀態。
3. 皮膚狀況惡化，顏值急劇下降
熬夜，導致膠原蛋白加速流失，使肌膚變得暗沉、鬆弛，黑眼圈、細紋、痘痘等問題接踵而至。
即使使用昂貴的護膚品，效果也難以挽救，皮膚狀況一去不復返，讓人看起來比實際年齡更顯老態。
4. 心血管健康亮紅燈
夜晚，是心臟修復的關鍵時刻，但熬夜會導致心臟持續超負荷運作，增加血壓、心率不穩的風險。
統計顯示，35 歲以下的猝死案例中，超過 80% ，都與長期睡眠不足有關。你別等到身體發出警告，才後悔！
5. 大腦功能衰退，記憶力下降
長時間熬夜，會影響大腦神經傳遞，使人注意力不集中，反應遲鈍，甚至「話到嘴邊卻想不起來」。
研究顯示，經常熬夜者的腦細胞死亡速度是正常人的 2 倍，35 歲時，也許你已經可能已擁有 60 歲的腦力。
6. 癌症風險上升
褪黑激素，是人體的天然抗癌物質，但熬夜會抑制其分泌，導致乳癌、大腸癌等風險上升。
研究發現，長期熬夜者的癌症發病率比早睡者高出 40%，可見熬夜不僅影響當下健康，還可能對未來埋下致命隱患。
7. 消化系統受損，胃病纏身
肝臟與腸胃，在夜間進行修復與排毒，但熬夜打亂這一過程，使得胃酸分泌失調，容易引發胃潰瘍、消化不良等問題。
許多長期熬夜者都有胃痛、腹脹的困擾，嚴重時甚至可能演變為慢性胃病。
8. 情緒波動大，易怒焦慮
睡眠不足，會讓大腦的情緒調節中樞過度活躍，使人變得焦慮、暴躁，甚至增加憂鬱症的風險。
長期熬夜的人，通常也會影響人際關係，容易與家人、朋友發生衝突，導致社交壓力加劇。
C. 那麼，你該如何擺脫熬夜習慣？
1. 遠離手機，營造助眠環境
•睡前 2 小時，關閉電子設備：手機藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡，建議提前關機或開啟護眼模式
•臥室改造：使用暖色燈光，選擇遮光窗簾，保持室溫在 20-22°C，有助於快速入睡。
2. 調整飲食，建立生理時鐘
•19:00 後避免進食高熱量宵夜，以免影響消化和睡眠品質。
•睡前喝溫牛奶或吃些櫻桃，可幫助補充褪黑激素，提升睡眠質量。
3. 培養固定的睡前習慣
•21:00 後開始放鬆活動：可以泡腳（40°C 溫水 + 生薑片）、聆聽輕音樂或白噪音，幫助大腦進入休息狀態。
•肌肉放鬆訓練：躺在床上，從腳趾到頭部逐步緊繃-放鬆，重複 3 次，有助於減少焦慮感，提高入睡速度。
4. 科學補眠，避免週末狂補覺
•熬夜後的修復策略：白天每工作 45 分鐘，可短暫閉眼深呼吸 3 分鐘，減少疲勞累積。
•避免週末一次補太多睡眠：建議最多補 1.5 小時，以免打亂生理時鐘，影響下一週的作息。
從今晚開始，你讓自己好好睡一覺吧！
D. 最後叮嚀
每一次熬夜，都是在消耗生命的本錢。或許現在你感覺不到影響，但當健康出現警訊時，後悔已經來不及。
#不要等到生重病，才問：「為什麼是我？」
如果你用了10年，20年，30年、40年、50年，慢慢熬掉生命健康，又怎麼會，不是你？
從今天開始，把手機遠離床邊，調整作息，讓自己從透支生命的狀態，回到真正健康的生活方式。
而你，願意為：
-自己的健康做出不熬夜改變嗎？
https://ent.ltn.com.tw/amp/news/breakingnews/4966443
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The following is the AI's preliminary analysis of this message, which we hope will provide you with some ideas before it is fact-checked by a human.
閱聽人需要特別留意這則訊息中的一些地方：
1. 訊息中提到的「方大同在上月21日離世，享年41歲」的消息來源為「自由娛樂」，閱聽人需要注意確認這個消息是否屬實，以免受到不實消息的影響。
2. 訊息中列舉了許多熬夜對健康的危害，這些資訊雖然有一定的科學依據，但閱聽人需要注意不要因為這些資訊而產生過度恐懼或焦慮，應該以理性的態度對待並適當調整自己的生活作息。
3. 訊息中提到的改善熬夜習慣的方法，例如遠離手機、調整飲食、培養固定的睡前習慣等，這些方法雖然有助於改善睡眠品質，但每個人的身體狀況和生活習慣不同，因此閱聽人在採取這些方法時應該依據自身情況做出適當的調整。
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