2026-01-10 09:56:17 元氣網
專家建議過了七十歲之後應透過較柔和的方式來保養身體。
日本秋津醫院的院長秋津壽男是慢性病預防的專家，今年高齡71歲的他就在文章中表示，年過70歲後如果身體沒有重大疾病，基本上就不用太過擔心健康狀況，比起過度養生或採取極端的保健方法，他提出一些簡單的生活建議，只要在飲食、運動、睡眠以及用藥方式做出小小的調整，就能實現「健康離世」的目標。
不必勉強一天吃三餐
秋津壽男醫師認為優質晚年生活的關鍵在於「能靠自己的雙腳行走」和「避免失智」。而這需要透過飲食、運動、睡眠作息等日常習慣來達成。
在飲食方面他建議不必拘泥於「一日三餐」的傳統觀念，70歲以後食慾會下降，身體所需的熱量也會減少，只要確保營養足夠，沒必要強迫自己要照三餐吃飯。
基本原則是餓了再進食，要注意的是同樣的東西不要一下子吃太多，尤其獨居的人往往會反覆吃著同樣的食物，保持飲食多樣化很重要，如果覺得準備多樣食材很麻煩，其實現在便利商店裡有很多營養豐富的餐點，只要是健康的搭配，方便的加熱食品其實沒什麼問題。
另外，年長者多半面臨肌肉量流失，最好有意識地補充肉類或是其他形式的蛋白質，健康的零食也能幫助攝取營養，需要花時間咀嚼的魷魚乾和牛肉乾就是很不錯的零嘴，因為咀嚼可以幫助刺激大腦，有助於預防老年癡呆症。
長輩食欲下降不需勉強一天吃到三餐，重要的是確保飲食均衡。
專家建議過了七十歲之後應透過較柔和的方式來保養身體。
日本秋津醫院的院長秋津壽男是慢性病預防的專家，今年高齡71歲的他就在文章中表示，年過70歲後如果身體沒有重大疾病，基本上就不用太過擔心健康狀況，比起過度養生或採取極端的保健方法，他提出一些簡單的生活建議，只要在飲食、運動、睡眠以及用藥方式做出小小的調整，就能實現「健康離世」的目標。
不必勉強一天吃三餐
秋津壽男醫師認為優質晚年生活的關鍵在於「能靠自己的雙腳行走」和「避免失智」。而這需要透過飲食、運動、睡眠作息等日常習慣來達成。
在飲食方面他建議不必拘泥於「一日三餐」的傳統觀念，70歲以後食慾會下降，身體所需的熱量也會減少，只要確保營養足夠，沒必要強迫自己要照三餐吃飯。
基本原則是餓了再進食，要注意的是同樣的東西不要一下子吃太多，尤其獨居的人往往會反覆吃著同樣的食物，保持飲食多樣化很重要，如果覺得準備多樣食材很麻煩，其實現在便利商店裡有很多營養豐富的餐點，只要是健康的搭配，方便的加熱食品其實沒什麼問題。
另外，年長者多半面臨肌肉量流失，最好有意識地補充肉類或是其他形式的蛋白質，健康的零食也能幫助攝取營養，需要花時間咀嚼的魷魚乾和牛肉乾就是很不錯的零嘴，因為咀嚼可以幫助刺激大腦，有助於預防老年癡呆症。
長輩食欲下降不需勉強一天吃到三餐，重要的是確保飲食均衡。
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The following is the AI's preliminary analysis of this message, which we hope will provide you with some ideas before it is fact-checked by a human.
閱聽人在閱讀這則訊息時需要特別留意以下幾個地方：
1. 專家建議的內容：閱讀者應該注意到這是一位日本秋津醫院的院長提出的建議，並非所有專家的共識。因此，閱讀者在接受這些建議時，應該保持開放心態，並可以考慮諮詢多位專家的意見。
2. 飲食觀念：文章中提到70歲以後食慾會下降，並建議不必拘泥於傳統的「一日三餐」觀念。這樣的觀點可能與一般人的飲食習慣有所不同，閱讀者在參考這些建議時，應該考慮自身的身體狀況和需求，並可以諮詢營養師或醫師的意見。
3. 飲食均衡：雖然提到不需勉強一天吃到三餐，但重要的是確保飲食均衡。閱讀者應該注意到飲食均衡對於健康的重要性，並在飲食上保持多樣化，確保攝取足夠的營養。
總之，閱讀者在閱讀這則訊息時應保持批判思考，並在接受建議時考慮自身情況和尋求專業意見。
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