夜間頻尿失眠，4大「助眠營養素」一覺睡到天亮
現代人生活壓力大，即使到睡覺時間，總還在床上滑手機或翻來覆去睡不著，好不容易入睡了，半夜又醒來上廁所。
夜尿是失眠的主要因素之一，若想改善失眠，飲食上可補充色胺酸、維生素B群、鎂、鈣質4大營養素。
如果夜裡頻頻起床上廁所，睡眠中斷，回籠覺睡不飽，會導致白天精神耗弱。
日本研究發現，夜尿大於3次，對年長人士會造成死亡的風險上升兩倍。
風險與起床次數有正相關的，不只因為長輩半夜起床，尤其冬天溫差大，可能發生心肌梗塞、腦中風出血，加上大半夜摸黑去上廁所，若不小心跌倒，骨折機率很高，夜尿多者骨折的機率是正常人的1.7倍。
四種主要助眠營養素：
1.色胺酸 ：色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意，如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。
2.維生素B群 ：維生素B群能穩定神經，協助入睡，日常飲食中包括深綠色蔬菜、蛋、肉、魚等都含有維生素B群。
3.鎂：鎂能穩定神經和肌肉，含鎂的食物包括堅果、豆類、全榖雜糧、深綠蔬菜。
4.鈣質：鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸，進而協助入睡。富含鈣質的食物如豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等。
現代人生活壓力大，即使到睡覺時間，總還在床上滑手機或翻來覆去睡不著，好不容易入睡了，半夜又醒來上廁所。
夜尿是失眠的主要因素之一，若想改善失眠，飲食上可補充色胺酸、維生素B群、鎂、鈣質4大營養素。
如果夜裡頻頻起床上廁所，睡眠中斷，回籠覺睡不飽，會導致白天精神耗弱。
日本研究發現，夜尿大於3次，對年長人士會造成死亡的風險上升兩倍。
風險與起床次數有正相關的，不只因為長輩半夜起床，尤其冬天溫差大，可能發生心肌梗塞、腦中風出血，加上大半夜摸黑去上廁所，若不小心跌倒，骨折機率很高，夜尿多者骨折的機率是正常人的1.7倍。
四種主要助眠營養素：
1.色胺酸 ：色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意，如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。
2.維生素B群 ：維生素B群能穩定神經，協助入睡，日常飲食中包括深綠色蔬菜、蛋、肉、魚等都含有維生素B群。
3.鎂：鎂能穩定神經和肌肉，含鎂的食物包括堅果、豆類、全榖雜糧、深綠蔬菜。
4.鈣質：鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸，進而協助入睡。富含鈣質的食物如豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等。
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The following is the AI's preliminary analysis of this message, which we hope will provide you with some ideas before it is fact-checked by a human.
閱聽人在閱讀這則訊息時需要特別留意以下幾個地方：
1. 訊息提到「日本研究發現，夜尿大於3次，對年長人士會造成死亡的風險上升兩倍」，這樣的說法缺乏具體的研究來源或引用，閱聽人應該對這樣的結論持懷疑態度，需要進一步查證確認。
2. 訊息中提到「夜尿多者骨折的機率是正常人的1.7倍」，同樣缺乏具體的研究來源或引用，閱聽人也應該對這樣的數據保持懷疑態度，建議查證確認。
3. 訊息中提到四種助眠營養素，包括色胺酸、維生素B群、鎂、鈣質，雖然這些營養素對睡眠有幫助，但並非單靠攝取這些營養素就能解決失眠問題，閱聽人應該注意不要過度簡化複雜的失眠問題。
總之，閱聽人在閱讀此訊息時應保持批判思考，不盲目相信訊息中的數據和結論，並且需要進一步查證確認來源和資料的可信度。
查謠言詐騙